Tìm hiểu để bơi trước bò / tự do – Tổng quan

Các cuộc tập trận bơi có độ khó tăng dần và dạy cho bạn một kỹ năng tại một thời điểm. Điều này cho phép bạn tự học bò trước theo tốc độ của riêng bạn.

Một con bò bơi phía trước bơi trong hồ vào sáng sớm.
Học cách hoàn toàn thoải mái khi bơi trước bò

Cuộc tập trận dạy cho bạn các khái niệm như giữ thăng bằng trong nước, làm cho cơ thể bạn cao nhất có thể, bơi hai bên, v.v … rất quan trọng nếu bạn muốn thành thạo một kỹ thuật bơi hiệu quả.

Nếu bạn học và thực hành các cuộc tập trận theo thứ tự được đề xuất, bạn sẽ có thể học cách bơi đột quỵ bò phía trước một cách dễ dàng và tận hưởng trải nghiệm.

Tìm hiểu cú đá Flutter

Một vận động viên bơi thực hành một cú đá rung

Học cách thực hiện cú đá rung: Học cú đá rung ở vị trí dễ bị là một điều kiện tiên quyết quan trọng để thành thạo nếu bạn muốn học cách bơi bò trước.

Bài viết này bao gồm một vài bài tập để tìm hiểu kỹ thuật bơi quan trọng này một cách đơn giản.

Máy khoan cân bằng

Có cân bằng có nghĩa là bạn có thể nằm ngang trong nước dễ dàng để giảm thiểu lực cản và tiết kiệm năng lượng.

Các cuộc tập trận tiếp theo cho phép bạn thực hành kỹ năng này.

Cân bằng đầu ngửa

Một vận động viên bơi thực hành máy khoan cân bằng nằm ngửa

Cân bằng nằm ngửa Head-Head : Máy khoan bơi bò trước này giới thiệu cho bạn sự cân bằng bằng cách cho phép bạn tập luyện ở phía sau để tránh các vấn đề về hô hấp.

Cân bằng dễ bị dẫn đầu

Một vận động viên bơi thực hành một mũi khoan cân bằng dễ bị dẫn đầu

Cân bằng dễ bị đầu-đầu: Mũi khoan bơi bò phía trước này được thiết kế để dạy bạn giữ thăng bằng trong nước ở tư thế dễ bị (nằm sấp).

Đây là một bài tập rất tốt để học cách giữ hông và chân của bạn sát mặt nước một cách dễ dàng và không cần phải đá mạnh.

Cân bằng phía đầu

Một vận động viên bơi thực hành khoan cân bằng phía đầu

Cân bằng bên đầu : Trong hành trình bò trước, dành nhiều thời gian bơi ở bên giúp bạn nhanh hơn.

Điều này là do khi bạn lăn nhiều hơn ở bên, bạn có thể sử dụng các cơ lưng lớn hơn ngoài cơ vai để đẩy.

Tuy nhiên, vì nổi bên trong nước cần một số quen thuộc, chúng tôi sử dụng máy khoan này để có được sự thoải mái ở vị trí đó.

Đầu-Mũi lên / Mũi xuống

Một vận động viên tập luyện mũi khoan hướng mũi lên / mũi xuống

Đầu-Mũi lên / Mũi xuống : Mũi khoan bơi này sẽ dạy bạn cách giữ thăng bằng trong nước trong khi lăn giữa các vị trí khác nhau, úp mặt và úp mặt trong trường hợp này.

Đây là một kỹ năng thu thập thông tin quan trọng phía trước để thành thạo để bạn có thể duy trì thăng bằng khi bạn lăn sang một bên để thở.

Trưởng phòng nhìn xuống

Một vận động viên bơi lội đang tập luyện nhìn xuống đầu

Nhìn từ đầu xuống : Trong mũi khoan này, bạn sẽ cố gắng duy trì cân bằng ngang trong khi lăn từ bên này sang bên kia. Điều này cho phép bạn thực hành cân bằng ở mức độ cao.

Khi bạn đã thành thạo mũi khoan này, bạn sẽ có sự cân bằng hơn bao giờ hết trong hành trình thu thập thông tin phía trước.

Cân bằng bên tay

Một vận động viên bơi thực hành một mũi khoan cân bằng bên tay

Cân bằng bên tay chì : Trong máy khoan Cân bằng phía đầu, bạn đã học được rằng bơi phía trước bò nhiều hơn trên các mặt của bạn được cải thiện lực đẩy.

Trong bài tập này, bạn sẽ đảm nhận vị trí tương tự nhưng bạn sẽ mở rộng một trong những cánh tay của bạn trên đầu.

Điều này dạy bạn làm cho cơ thể của bạn càng lâu càng tốt trong nước làm giảm lực cản.

Mũi chì lên / Mũi xuống

Một vận động viên bơi thực hành mũi khoan hướng mũi lên / mũi xuống

Mũi chì lên / Mũi xuống : Mũi khoan này cho phép bạn luyện tập thăng bằng ở một bên với một cánh tay mở rộng về phía trước.

Điều này rất hữu ích vì bạn lăn từ bên này sang bên kia vào vị trí bên đặc biệt này khi bạn bơi trước bò.

Mũi khoan này cũng cho phép bạn thực hành cân bằng động, trong đó bạn luân phiên chuyển đổi giữa vị trí úp và mặt úp.

Có thể duy trì sự cân bằng trong khi lăn sang một bên là hữu ích vì bạn lăn theo cách tương tự để hít vào.

Chuyển máy khoan

Bộ máy khoan bơi cuối cùng cho phép bạn chuyển sang bơi trước bò. Họ dạy bạn cử động cánh tay chính xác và phối hợp.

Chúng được gọi là khoan chuyển đổi vì bạn đổi bên sau khi hoàn thành một chu kỳ khoan.

Theo chuyển đổi

Một vận động viên bơi thực hành khoan dưới chuyển đổi

Dưới công tắc : Trong mũi khoan này, việc phục hồi cánh tay được thực hiện dưới nước.

Điều này cho phép bạn tập trung vào và nhận thức được sức mạnh tổng hợp tồn tại giữa các chuyển động của cánh tay và cuộn cơ thể trong khi bơi trước bò.

Công tắc dây kéo

Một vận động viên bơi thực hành khoan khóa kéo

Công tắc dây kéo : Mũi khoan này cho phép bạn tập trung vào việc phục hồi cánh tay nhỏ gọn và hiệu quả. Điều này cho phép bạn giảm lực cản và tiết kiệm năng lượng.

Chuyển đổi qua

Một vận động viên bơi thực hành máy khoan chuyển đổi

Over Switch : Đây là lần cuối cùng trong cuộc tập trận bò trước của chúng tôi. Nó cho phép bạn thực hành một mục nhập tay sớm trong quá trình phục hồi cánh tay.

Điều này là để tránh xu hướng phổ biến của phản ứng thái quá trong quá trình phục hồi, vì một số lý do làm tăng lực cản và cũng có thể dẫn đến vai người bơi.

Khi bạn đã thành thạo mũi khoan này, bạn sẽ sẵn sàng chuyển sang bơi toàn bộ hành trình bò trườn trước.

Mũi khoan bổ sung

Đá dọc

Cải thiện cú đá Flutter Kick theo chiều dọc : Có thể là bạn phải vật lộn với các cuộc tập trận bò trước của chúng tôi bởi vì cú đá rung của bạn không đủ sức đẩy.

Đá thẳng đứng là một mũi khoan bơi có thể giúp cải thiện cú đá của bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *