Thực đơn cho người muốn tăng cân

Thực đơn cho người muốn tăng cân

Tăng cân có rất nhiều cách để chúng ta áp dụng, tuy nhiên cách nhanh nhất đó chính là có một chế độ ăn hợp lý và đều đặn. Vậy những món ăn như thế nào sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng, bài viết thực đơn cho người muốn tăng cân sẽ chia sẻ những món ăn thường ngày nhưng rất hữu ích khi bạn muốn tăng cân.

Nếu bạn muốn tăng cân cần phải bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ăn rất nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…Chế độ ăn uống cho người gầy phải lành mạnh, nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, hạn chế các thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp.

Image result for Thực đơn cho người muốn tăng cân

Dưới đây là thực đơn cho người muốn tăng cân trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo.

Thực đơn tăng cân vào thứ 2

Bữa sáng:  1 tô bún + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt hầm với bí + 100g thịt bò xào + cá kho.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh thịt và rau cải

Thực đơn tăng cân vào thứ 3

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi +1 trái chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh móng giò hầm súp lơ + 1 quả chuối.

Bữa tối: rau cải luộc + 1 bánh ngọt + 1 ly ngũ cốc

Thực đơn tăng cân thứ 4

Bữa sáng: 1 tô bánh canh thịt + 1 hộp sữa chua .

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh đậu hũ cà chua trứng + 100g thịt kho tàu với trứng + 100gr nho

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân thứ 5

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm  + 1 bát canh cá + rau muống xào + 1 hộp sữa chua

Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt heo kho + 1 quả chuối.

Image result for Thực đơn cho người muốn tăng cân

Thực đơn tăng cân thứ 6

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ốp la + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khoai tây hầm thịt heo + cá chiên + 1 quả chuối.

Bữa tối: 2 chén cơm + canh rau cải thịt băm  + 1 hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh ướt chả + 1 chùm nhãn nhỏ.

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau dền

Bữa tối: 2 chén cơm + thịt heo hầm rau củ + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đao hầm thịt heo + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào khoai tây + canh rau khoai lang + 1 ly sữa.

Thực đơn cho người muốn tăng cân có thể kết hợp đa dạng giữa các món ăn, ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, chúc các bạn tăng cân thành công nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *