Món ăn tốt cho xương khớp

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe từ khi còn nhỏ và duy trì chúng trong suốt cuộc đời của bạn.

Bạn cần đủ canxi để tăng cường xương và vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi.

Sức khỏe xương kém có thể gây ra các tình trạng như còi xương và loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương từ một mùa thu sau này trong cuộc sống.

Xem thêm: Cứng khớp – triệu chứng không thể coi thường

Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh bằng cách ăn uống lành mạnh cân bằng .

Một chế độ ăn uống tốt chỉ là một trong những khối xây dựng cho xương khỏe mạnh, bao gồm hoạt động thể chất và tránh các yếu tố nguy cơ nhất định .

Người lớn cần 700mg canxi mỗi ngày. Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các canxi bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

Xem thêm: Những cách giảm đau khớp hiệu quả không phải ai cũng biết

Các nguồn canxi tốt bao gồm:

sữa, pho mát và các thực phẩm từ sữa khác
rau lá xanh, như bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp, nhưng không phải rau bina
đậu nành
đậu hũ
đồ uống đậu nành có thêm canxi
quả hạch
bánh mì và bất cứ thứ gì được làm bằng bột tăng cường
cá nơi bạn ăn xương, chẳng hạn như cá mòi và cá mòi
Mặc dù rau bina có vẻ chứa rất nhiều canxi, nhưng nó cũng chứa axit oxalic, làm giảm sự hấp thụ canxi, và do đó nó không phải là nguồn canxi tốt.

Xem thêm: Nhưng cách trị gai khớp gối hiệu quả cần biết

Thật khó để có được tất cả các vitamin D chúng ta cần từ chế độ ăn uống của chúng tôi và chúng tôi nhận được hầu hết các vitamin D của chúng tôi từ các hành động của mặt trời trên da của chúng tôi.

Thời gian phơi nắng ngắn ngày mà không có kem chống nắng từ cuối tháng 3 / tháng 4 đến cuối tháng 9 là đủ để hầu hết mọi người có đủ lượng vitamin D.

Tuy nhiên, tất cả mọi người nên cân nhắc việc bổ sung vitamin D hàng ngày .

Nguồn vitamin D tốt:

cá dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá thu
trứng
chất béo tăng cường lan truyền
ngũ cốc ăn sáng tăng cường
một số sữa bột
Nếu bạn đã được chẩn đoán bị loãng xương, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung canxi và vitamin D cũng như các liệu pháp điều trị loãng xương nếu họ lo ngại rằng lượng canxi của bạn có thể thấp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *