Sở hữu vòng eo thon gọn chỉ với bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà

Mỡ bụng là loại chất béo nguy hiểm nhất. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có mỡ bụng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỷ & một số bệnh ưng thư nguy hiểm. Nguy hiểm là vậy, nhưng muốn giảm mỡ bụng ngay là điều không thể.

Đó là lý do tại sao bạn phải lựa chọn những bài tập giảm eo đúng cách, thay đổi lối sống, cách ăn uống và tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia đầu ngành.

Dưới đây là những bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.

1. Các bài tập giảm mỡ bụng tự nhiên giúp eo thon gọn

Tập thể dục chính là cách làm tan mỡ bụng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng, ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa.

Dưới đây là các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ được giới chuyên gia đánh giá cao, các bạn có thể tham khảo và áp dụng.

1.1. Các bài tập gym giảm mỡ bụng nam và nữ

Nếu đang băn khoăn tập gym giảm mỡ bụng không thì hãy yên tâm, bởi các bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho tim mạch mà còn giúp đánh tan mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất.

Các bạn có thể thực hiện tại phòng tập gym với các các loại máy giảm mỡ bụng, đi bộ – chạy bộ trên máy, bài tập kết hợp dụng cụ hoặc tay không,… đều mang tới hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, có thể tham khảo những bài tập gym tại nhà như:

bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới – cơ bụng thon gọn, săn chắc

➢ Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới – cơ bụng thon gọn, săn chắc

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế Plank
  • Bước 2: Duỗi chân ra sau để từ vai tới gót chân tạo đường thẳng
  • Bước 3: Hóp bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây
  • Bước 4: Thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới – cơ bụng thon gọn, săn chắc

➢ Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Các bạn có thể áp dụng 1 hoặc kết hợp toàn bộ các cách nhảy dây dưới đây để có được kết quả tối ưu nhất:

  • Nhảy dây bằng 1 chân
  • Nhảy dây chéo tay
  • Nhảy dây xoay hông

cach giam mo bung duoi

Bài tập tạ giảm mỡ bụng dưới và trên

➢ Bài tập tạ giảm mỡ thừa vùng bụng dưới và trên

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng ngang vai
  • Bước 2: Tay cầm tạ đơn khoảng 1 – 2kg, lưng thẳng
  • Bước 3: Vặn thân người qua phải, qua trái càng nhiều càng tốt, giữ mắt nhìn thẳng
  • Bước 4: Thu người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Ngoài các bài tập như Plank, gập bụng, dùng tạ,…các bạn có thể kết hợp chạy bộ, tập cardio để đạt hiệu quả nhanh hơn.

1.2. Tập Yoga giúp bụng  phẳng, eo thon gọn chỉ sau 2 tuần

Yoga được đánh giá là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà không phải dùng nhiều sức như gym. Do vậy giảm mỡ bụng nên tập gym hay yoga sẽ tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

yoga giảm mỡ bụng

➢ Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, đùi đẹp như ý

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, gót chân hơi chếch ra đồng thời lưng thẳng, tay đặt bên hông
  • Bước 2: Đưa 2 tay lên qua đầu, bàn tay hướng vào trong
  • Bước 3: Hít thở sâu, lưng duỗi ra càng nhiều càng tốt
  • Bước 4: Nhón gót chân và đứng bằng mũi bàn chân, hướng mặt lên trần và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây
  • Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng rồi hạ tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.

1.3. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng trên – dưới 20 phút tại nhà

Aerobic là sự kết hợp của chuỗi các bài tập bằng các chuyển động khéo léo trên nền nhạc tiết tấu nhanh. Đây được xem là bí quyết đánh tan mỡ thừa, kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng như giúp cơ thể dẻo dai, giảm stress hiệu quả.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút áp dụng các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp các bạn lấy lại vóc dáng thon thả.

➢ Bài tập Aerobic lắc eo – lắc hông giảm béo bụng

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, tay chống hông
  • Bước 2: Lắc mạnh eo từ trái qua phải theo điệu nhạc
  • Bước 3: Thực hiện 3 lần 8 nhịp rồi giơ tay lên đầu, nghiêng trái – nghiêng phải theo nhạc
  • Bước 4: Tiếp tục lắc 3 lần 8 nhịp rồi trở về động tác ban đầu.

bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập Aerobic

➢ Bài tập aerobic giật bụng – Đán tan mỡ thừa cứng đầu

  • Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai sao cho cơ thể thấy thoải mái
  • Bước 2: Đưa 2 tay co và để ngang ngực
  • Bước 3: Hạ thấp người rồi đẩy bụng phía trước ra sau
  • Bước 4: Tập liên tục, tăng tốc độ nhanh dần và tập trong 20 phút

➢ Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ

Chạy bộ được coi là những bài tập Aerobic giảm béo nhanh chóng. Mỗi ngày dành 30 – 45 phút chạy bộ bằng máy tập hoặc ngoài đường sẽ giúp tiêu hao gần 200kcal.

Ngoài việc giảm cân, chạy bộ còn điều hòa hoạt động tim mạch, chân săn chắc hơn. Do vậy, nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn có thể tập vào buổi sáng sớm hoặc tối.

1.4. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Lắc vòng giảm mỡ bụng là cách thức được nhiều chị em tin tưởng áp dụng. Không chỉ giúp giảm mỡ an toàn mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần cực kỳ tối ưu.

Theo nhiều đánh giá 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần với bài tập lắc vòng sẽ giúp mỡ bụng và quanh hông được cải thiện. Các chị em hoàn toàn có thể kết hợp cùng các động tác yoga hoặc nhịp điệu để mang tới kết quả nhanh hơn.

Đặc biệt, ngoài việc giảm mỡ bụng, lắc vòng còn mang tới hiệu quả khác như tạo vòng mông săn chắc, eo và đùi thon gọn. Chỉ với 1 dụng cụ nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả tối ưu cho vóc dáng phải không nào.

bí quyết giảm mỡ bụng nhanh

Lắc vòng – Bí quyết làm tan mỡ bụng nhanh nhất

➢ Cách giảm mỡ bụng bằng lắc vòng

  • Bước 1: Ở thế chuẩn bị, thả lỏng người, 2 chân ngang vai, lưng thẳng
  • Bước 2: Tay phải giữ vòng tại hông, tay trái dang rộng
  • Bước 3: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, lưu ý chân, vai vẫn giữ nguyên
  • Bước 4: Dùng lực phần eo – hông, không lắc cả cơ thể.

➢ Lưu ý khi thực hiện

  • Lựa chọn loại vòng lắc phù hợp, tốt nhất nên chọn vòng có trọng lượng khoảng 1 – 1.5kg.
  • Chọn địa điểm luyện tập phù hợp, chọn nơi có diện tích thích hợp, thông thoáng và không bị vướng bởi chướng ngại vật.

1.5. Bài tập squat giảm mỡ bụng cho Nam – Nữ

Hầu hết những người tập luyện thể dục để có thân hình hoàn hảo cùng sức khỏe ổn định đều áp dụng bài tập squat. Không chỉ giúp kích hoạt các nhóm cơ bắp trên cơ thể mà còn phối hợp các nhóm cơ, đốt nhiều năng lượng.

Dưới đây là bài tập squat giảm béo bụng và giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho nam. Chỉ cần kiên trì áp dụng thì các lớp mỡ bụng bia sẽ được loại bỏ nhanh chóng.

Lưu ý, bài tập này có thể kết hợp cùng các dụng cụ như tạ đơn, tạ đòn để có kết quả tối ưu hơn.

➢ Bài tập Back Squat giảm béo bụng siêu nhanh

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, giữ thanh đòn trên cầu vai, tay giữ thanh đòn
  • Bước 2: Gồng cơ thể, đẩy hông ra sau chậm rãi, hạ thấp gối tới khi đùi song song mặt đất
  • Bước 3: Hít sâu, đẩy thân người lên trên
  • Bước 4: Ở điểm cao nhất, giữ khớp gối rồi siết chặt mông và thở ra
  • Bước 5: Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Squat – biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

➢ Sumo Squat – Bài tập cơ bụng tại nhà

Đây được xem là biến thể của Back Squat, giúp siết chặt các nhóm cơ tại bụng khá hiệu quả.

  • Bước 1: 2 chân rộng ngang vai, thanh đòn giữ trên cầu vai, tay giữ thanh đòn
  • Bước 2: Hạ thân người xuống, gối mở rộng phía 2 mũi chân
  • Bước 3: Tiếp tục hạ người, lưng thẳng tới khi mông gần tới sàn
  • Bước 4: Dùng lực chân – mông đẩy thân người lên trên rồi giữ vùng gối và siết mông, sau đó thở ra
  • Bước 5: Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Ngoài những bài tập nêu trên, các bạn có thể tham khảo trên youtube các video giảm mỡ bụng khác như gập bụng, tập tạ,…đều mang tới những lợi ích tuyệt vời đấy nhé.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *