Học bơi: phương pháp ngâm hoàn toàn

Ít đáng sợ hơn âm thanh, kỹ thuật này tập trung vào việc giúp bạn sao chép các vận động viên ưu tú và bơi theo cách ‘giống như cá’
Johanna Derry bơi bằng Kỹ thuật ngâm.
Bạn chưa bơi được à?

Thật ra, tôi nghĩ có lẽ tôi có thể

Có thật không?
Vâng thật đấy. Tất cả những bài học này đã được đền đáp, nhưng tôi cảm thấy như thể cuối cùng tôi cũng đã nắm bắt được cơ chế tự do trong một ngày cuối tuần bơi lội chuyên sâu, sử dụng phương pháp Total Immersion .

Tổng số ngâm. Tốt đau buồn. Nghe có vẻ hơi kinh hoàng.
Nó làm! Nhưng một khi tôi đã tự trấn an mình rằng đó không phải là việc liên tục bị ép vào những tình huống mà bạn có thể bị chết đuối trừ khi bạn bơi, tôi khá phấn khích về điều đó.

Tổng số ngâm là gì?
Đó là một phương pháp được tạo ra bởi một vận động viên bơi lội người Mỹ, Terry Loughlin, người đã nhận ra rằng những người bơi lội ưu tú di chuyển trong nước theo cách hiệu quả cao thay vì cố gắng đập nước để phục tùng. Không phải ai cũng có thể trở thành vận động viên bơi lội Olympic, nhưng mọi người đều có thể học cách bơi một cách hiệu quả. Ông gọi nó là bơi như cá thay vì bơi của con người.

Có gì khác biệt?
Con người có xu hướng vung vẩy xung quanh, vật lộn để thở và tự làm mình kiệt sức bằng cách đẩy xuống nước. Bơi như cá là thư giãn và khí động học, với các động tác tối thiểu nhưng hiệu quả cao để di chuyển bạn qua nước mà không làm bạn kiệt sức. Ý tưởng là tạo ra một “lỗ nhỏ” trong nước, và sau đó tự trượt qua nó, giống như một con cá. Đó là một phong cách có vẻ tương đối dễ dàng.

Bạn đã làm gì vào cuối tuần?
Chúng tôi đã có bốn phiên bể bơi, nơi chúng tôi đã làm việc thông qua một loạt các cuộc tập trận đã phá vỡ đột quỵ tự do thành các bộ phận thành phần. Ý tưởng là tạo ra bộ nhớ cơ cho một vị trí tốt trong nước và tăng sự chú tâm của chúng ta về từng yếu tố của đột quỵ bằng cách thực hành nó theo bit.

Total Immersion khiến bạn chạy qua các cú bơi giống như cách bạn thực hành các tư thế yoga, với mỗi lần xây dựng hành động trước đó, cho đến khi bạn thực hiện một cú bơi hoàn chỉnh. Đồng thời, phá vỡ đột quỵ khuyến khích bạn chú ý đến từng khía cạnh khi bạn tập trung vào nó. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một mũi khoan và hoàn toàn tập trung vào vị trí của cánh tay, quên đi mọi thứ khác. Sau đó, bạn sẽ lặp lại bài tập nhưng tập trung vào hơi thở. Dần dần, chúng tôi xây dựng các khối thành toàn bộ các nét, và kết quả được quay vào cuối tuần để cho chúng tôi thấy sự tiến bộ của chúng tôi.

Làm thế nào bạn tìm thấy nó?
Lúc đầu, tôi chỉ có thể bơi một quãng dài bò trước, tiến lên và thở hổn hển, di chuyển tay và chân theo một chuyển động mà tôi hy vọng sẽ đẩy tôi về phía trước một cách tuyệt vọng. Tôi đã đến cuối bể bơi kiệt sức và biết rằng những gì tôi vừa làm không có gì giống như bơi lội thanh lịch và dễ dàng mà tôi ngưỡng mộ. Tôi không muốn trở thành một vận động viên bơi lội ưu tú, nhưng tôi muốn làm cho nó dài một hoặc hai mà không bị kiệt sức, và đã văng ra một nửa hồ bơi trên đường.

Đến cuối ngày thứ nhất, tôi có thể làm điều đó. Và tôi không căng thẳng hay sợ hãi. Trong thực tế, tôi đã choáng váng về hiệu quả của tôi. Tôi đã học được cách xoay từ hông và cách sử dụng nó để đẩy tôi về phía trước. Vị trí của cơ thể và nơi cánh tay của bạn xuống nước khiến bạn trở nên gọn gàng hơn và giữ hông cao lên mặt nước để bạn không tạo ra lực cản bằng chân và phải đá chúng thật mạnh để tiếp tục di chuyển.

Âm thanh tốt, nhưng có lẽ không dành cho người mới bắt đầu?
Không, nó không dành cho người mới bắt đầu tuyệt đối. Không có cách nào tôi có thể thực hiện một ngày cuối tuần như thế này khi tôi mới bắt đầu học bơi, mặc dù bạn cũng có thể học bơi từ đầu với phương pháp này. Họ có huấn luyện viên trên khắp cả nước , những người sẽ cho bạn một buổi một buổi nếu bạn không muốn bắt đầu từ đâu, nhưng đối tượng mục tiêu dường như là những người có thể bơi một chút và muốn bơi hiệu quả hơn – cho một cuộc thi ba môn chẳng hạn. Nếu giống như tôi, bạn đã học đủ để có thể quản lý một chiều dài rác rưởi, thì cuộc tập trận rất khả thi và có thể cải thiện khả năng bơi lội của bạn.

Vì vậy, bạn đã có một đột quỵ tự do tiêu chuẩn Olympic thanh lịch bây giờ?
Không có gì. Giống như học bất cứ điều gì, chìa khóa của nó là giữ cho đến khi bạn thành thạo nó. Tôi vẫn còn nhiều điều để luyện tập, nhưng giờ tôi đã có các công cụ để cải thiện khả năng bơi của mình.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *