Cách làm Starfish Float – Kỹ thuật bơi cơ bản

Sự miêu tả

Phao sao biển là một kỹ thuật bơi cơ bản. Để làm như vậy, bạn nổi trên lưng hoặc ngực ở vị trí nằm ngang với hai cánh tay và chân dang rộng ra. Nhìn từ trên vị trí này nhắc nhở một trong những con sao biển.

Một người đàn ông trong bể bơi làm con sao biển nổi
Một khi bạn đã thành thạo kỹ thuật bơi này, về mặt lý thuyết bạn có thể nổi mãi mãi ở vị trí này trên lưng. Có hai chân và cánh tay xòe ra giúp cơ thể bạn thêm ổn định khi trôi nổi trong nước.

Làm thế nào để làm nó

Đây là cách làm sao biển nổi, trên lưng:

  • Đứng trong khu vực nông của hồ bơi, để có nước ở ngang eo.
  • Cúi xuống để nước ở ngang vai.
  • Mở rộng cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể.
  • Nghiêng người xuống nước để vào vị trí xiên.
  • Đẩy mình ra khỏi mặt đất bằng đôi chân của bạn, với động lực đủ để chân bạn di chuyển lên trên mặt nước.
  • Dựa vào lưng và duỗi thẳng cơ thể để nó tạo thành một đường từ đầu đến chân, hai cánh tay dang rộng.
  • Từ từ dang hai chân ra xa nhau.
  • Giữ đầu, lưng và hông thẳng hàng, giữ thư giãn và thở bình tĩnh

Mẹo bổ sung

  • Tốt nhất là học sao biển nổi trên lưng trong một môi trường yên tĩnh. Nếu không, sóng sẽ văng vào mặt bạn và làm rối loạn nhịp thở của bạn.
  • Một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể hữu ích để điều chỉnh vị trí của bạn, ví dụ như bằng cách hỗ trợ lưng của bạn.

Độc giả yêu thích từ Enjoy-Swuration.com

Một người mẹ dạy con con sao biển nổi
Một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể giúp học một vị trí ngang tốt
  • Làm chủ cân bằng ngang trước tiên là hữu ích để tìm hiểu kỹ thuật này. Bạn có thể làm như vậy với máy khoan cân bằng nằm ngửa của chúng tôi .
  • Một kickboard giữ trên đầu cũng có thể giúp tìm vị trí ngang chính xác. Chỉ cần buông đá và dang tay ra khi bạn cảm thấy cân bằng trên lưng.
  • Có thể làm nổi sao biển giúp học tập ngửa tiểu học .
  • Không phải ai cũng có thể làm sao biển nổi. Ví dụ, chân của tôi luôn luôn rơi xuống đất khi tôi thử kỹ thuật này. Một người bạn của tôi, tuy nhiên, có thể ở vị trí nằm ngang mà không gặp vấn đề gì. Nó phụ thuộc vào hình thái của bạn.

Kickstroke Kick – Kỹ thuật bơi và lời khuyên

Cú đá ếch là cú đá được sử dụng bởi những người bơi ếch.

Mặc dù thoạt nhìn, kỹ thuật của nó có thể trông đơn giản, có một vài sự tinh tế cần tính đến để cú đá được thực hiện với hiệu quả tối đa.

Video Kickstroke

Đoạn video dưới nước sau đây có cuộc đua với Kosuke Katijama, nơi bạn có thể thấy rõ các động tác đá của chân:

Kosuke Kitajima ếch ếch 2/4 [Camera dưới nước 100m 2008]
Kosuke Kitajima trong cuộc đua ếch 100m tại Giải vô địch bơi lội toàn Nhật Bản, vào tháng 4 năm 2008.

Pha đá phiến

Cú đá ngực có thể được chia thành các giai đoạn sau:

  • Vị trí ban đầu – lướt
  • Hồi phục
  • Nắm lấy
  • Vượt lên
  • Insweep
  • Nâng chân và trở lại lướt

Chúng tôi sẽ mô tả các giai đoạn chi tiết hơn dưới đây.

Vị trí ban đầu – Lướt

Đối với lời giải thích này, bạn bắt đầu ở vị trí trượt:

  • Cánh tay của bạn được mở rộng về phía trước.
  • Chân của bạn cũng được mở rộng, giữ lại với nhau và bàn chân của bạn nhọn.
  • Đầu của bạn ở vị trí trung lập, và bạn đang nhìn xuống.

Độc giả yêu thích từ Enjoy-Swuration.com

 Độc giả yêu thích từ Enjoy-Swuration.com

Kickstroke Kick - Vị trí ban đầu - Lướt
Vị trí ban đầu – Lướt

Hồi phục

Sự phục hồi chân bắt đầu vào cuối giai đoạn đẩy của đột quỵ cánh tay (insweep).

Kickstroke Kick - Bắt đầu phục hồi chân
Bắt đầu phục hồi chân

Vào lúc đó, đầu và vai của bạn ở trên mặt nước, và hông của bạn hơi ở dưới nước để cơ thể của bạn nghiêng.

Chân của bạn thẳng và giữ với nhau, với bàn chân nhọn.

Khi bắt đầu phục hồi chân, đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân di chuyển về phía mông của bạn. Đó là một động tác trong đó chân dưới gập vào chân trên.

Đồng thời, bàn chân của bạn uốn cong về phía xương chày (dorsiflexion).

Đầu gối của bạn nên được giữ gần nhau mà không chạm vào nhau.

Đến giữa của sự phục hồi, hông của bạn cũng uốn cong và bàn chân của bạn tiếp tục di chuyển về phía trước cho đến khi chúng gần với mông.

Cú đá ngực - Kết thúc quá trình hồi phục chân
Kết thúc quá trình hồi phục chân

Nắm lấy

Trong giai đoạn bắt, chân bạn di chuyển vào vị trí mà chúng sẵn sàng chống lại mặt nước.

Kickstroke Kick - Bắt
Nắm lấy

Vì vậy, một khi bàn chân của bạn gần với mông khi kết thúc quá trình phục hồi, đầu gối của bạn di chuyển ra xa nhau và bàn chân của bạn xoay ra ngoài.

Mặt trong của bàn chân của bạn bây giờ hướng về phía sau và bàn chân của bạn hướng ra ngoài.

Vượt lên

Khi đã bắt được, bạn nên quét hai chân về phía sau và hướng ra ngoài trong khi đẩy nước xuống bên trong chân và chân dưới.

Kickstroke Kick - Outsweep
Vượt lên

Insweep

Bạn tiếp tục mở rộng chân về phía sau nhưng bây giờ quét chúng vào trong.

Cú đá ngực - Insweep
Insweep

Đồng thời, bàn chân của bạn được xoay ra ngoài xoay vào trong.

Khi kết thúc quá trình quét, hai chân của bạn sẽ được ép lại với nhau. Bàn chân của bạn nên gần như tiếp xúc.

Nâng chân và trở lại Glide

Một khi hai chân của bạn đã được đưa lại với nhau ở phần cuối của ống hút, chúng sẽ di chuyển lên trên do quán tính.

Cú đá ngực - Lướt
Trở lại Glide

Bàn chân của bạn bị đau lưng bây giờ sẽ di chuyển trong uốn cong chân (bàn chân nhọn).

Bạn trở lại vào đầu chu kỳ và bạn lướt đi một lúc trong vị trí được sắp xếp hợp lý này.

Mẹo bơi bổ sung

Như đã đề cập ở trên, trong quá trình phục hồi chân, lúc đầu bạn chỉ uốn cong đầu gối.

Làm như vậy đảm bảo rằng chân của bạn phục hồi trong bóng tối của cơ thể, giảm lực cản.

Sau đó, một khi đầu và vai của bạn đã nhô lên trên mặt nước và thân của bạn ở tư thế nghiêng, bạn cũng có thể uốn cong hông để đưa chân về phía mông.

Vì cơ thể của bạn là một vị trí nghiêng, bạn không cần phải uốn cong hông nhiều để giữ chân dưới mặt nước.

Học đá ếch

Nếu bạn muốn học kỹ thuật bơi này, có thể hữu ích khi lần đầu tiên tập lại cú đá ngực ở nhà.

Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ các chuyển động chính xác khi bạn đang ở bể bơi.

Bài viết của chúng tôi để tìm hiểu cú đá ếch cung cấp cho bạn một vài bài tập vùng đất khô như vậy bạn có thể thực hành tại nhà.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *