Cách giảm cân sau sinh

Cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ

Cách giảm cân sau sinh là vấn đề quan tâm của hầu hết các mẹ bỉm sữa hiện nay. Sinh con là một việc khó khăn, vất vả mà phụ nữ phải tự mình vượt qua, sau khi sinh, phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề khác như thay đổi về vóc dáng, sức khỏe, tâm lý,… và vấn đề thay đổi về vóc dáng là vấn đề làm nhiều mẹ bím sữa dân công sở vất vả suy nghĩ, giảm cân sao cho an toàn, mà không ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con. Hãy cùng giản cân an toàn tìm hiểu cách giảm cân sau sinh an toàn ngay tại nhà nhé.

Cách giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau sinh có nhiều sự thay đổi trong sinh hoạt như chế độ ăn uống quá mức và ít tập luyện khiến nhiều phụ nữ khi mang thai và cho con bú bị tăng cân quá mức. Do suy nghĩ, ăn nhiều sẽ tốt cho em bé nên nhiều bà mẹ ăn uống quá nhiều khiến tăng cân ‘không phanh’. Cộng thêm việc ít vận động khiến sản phụ vẫn tiếp tục tăng cân dẫn đến việc thừa cân, béo phì. Vì vậy mà cách giảm cân sau sinh là mục tìm kiếm của rất nhiều mẹ bỉm sữa. cùng tham khảo những bí quyết giảm cân sau sinh loại bỏ mỡ thừa, thu gọn vòng eo nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho em bé với một sốphương pháp tập luyện thể dục thể thao sau.
1. Bài tập giảm mỡ Cardio là cách giảm cân sau sinh an toàn được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng.
Đối với những chị em sau sinh, sức khỏe yếu nhanh mệt, bạn có thể thoải mái lựa chọn bài tập Cardio. Bởi lẽ, tổ hợp động tác của bộ môn này không quá tốn nhiều sức nhưng có thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát nhịp tim, điều hòa khó thở và giúp các mẹ thư giãn sau khoảng thời gian chăm em bé.
Hướng dẫn các bước tập Cardio:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, phần vai tạo với mặt sàn góc nghiêng 45 độ, đặt 2 tay sát vào hông.
Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng 2 chân lên cao lúc này tay di chuyển đặt sát tai.
Sau đó, co gập người lại và nâng chân sao cho phần chân dưới song song với mặt sàn
Thực hiện liên tiếp 10 đến 15 lần. Duy trì thói quen tập Cardio giảm mỡ mỗi ngày!
2. Bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Yoga cũng là bộ môn được nhiều chị em áp dụng bởi không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, có thể thực hiện ngay tại nhà. Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn đem đến những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang rộng bằng vai
Bước 2: Chân trái vắt chéo lên chân phải, trọng lực đổ dồn về chân phải
Bước 3: Hai tay đặt chéo, quấn cánh lại với nhau
Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, thở ra hít vào nhẹ nhàng
Bước 5: Đổi bên xen kẽ khoảng 20 lượt thì nghỉ ngơi thư giãn.
3. Đi bộ giảm mỡ – cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Vừa có thể trông, chơi với con nhưng vẫn loại bỏ được lượng mỡ dư “tồn đọng” hiệu quả đó chính là ưu điểm của phương pháp đi bộ.
Tuy nhiên, để đạt được mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn phải có ý thức thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể chạy tăng cường 10-15 phút để tăng hiệu quả.
Khoảng thời gian tuyệt vời để đi bộ giảm cân cùng con yêu chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.
Trên đây là 3 phương pháp vận động của cách giảm cân sau sinh, giúp Mẹ bỉm sữa vừa thoải mái tâm lý, thư giãn giảm stress sau sinh, lại vừa giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh an toàn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *