5 Bài Tập Bơi Cơ Bản Cho Người Mới Học Bơi

Bạn đang không biết bắt đầu các bài học bơi từ đâu? làm thế nào để học bơi một cách hiệu quả. Vậy hãy bắt đầu 5 bài học cơ bản sau nhé!

Bài 1: Nín thở dưới nước thật lâu

Đây là bài tập cơ bản nhất cho người mới học bơi. Bạn cần tập nín thở dưới nước càng lâu càng tốt, ít nhất từ 10 đến 20 giây một lần. Nếu không có huấn luyện viên, bạn hãy tự tập bằng cách nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt.

Bài 2: Hít thở dưới nước

Có lẽ đây là bài tập khó nhất, cách thít thở dưới nước khác hoàn toàn trên cạn. Bạn cần phải tập thở thành thạo vì đây là bài tập quyết định khoảng bơi của bạn dài hay ngắn.
– Nếu bạn tự học bơi, bạn hãy nắm tay vào thành bể hoặc chống vào gối, gập người lại, mặt úp xuống nước thở hết không khí ra thành bong bóng trong nước (tức là thở ra) bằng mũi.
– Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hoặc nghiêng đầu qua một bên, há miệng hít sâu vào bằng miệng và mũi. Lưu ý nên hít vào bằng miệng để tránh nước vào mũi gây sặc.
Đơn giản hơn: Bạn hãy nắm tay vào thành bể, hụp xuống nước, thổi bong bóng ra hết, sau đó nổi lên khỏi mặt nước, há miệng hít hơi vào. Lặp lại liên tục như thế cho đến khi thuần thục.

Bài 3: Tập nổi trên mặt nước

Tìm khu vực hồ có mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở. Sau đó ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu, cơ thể chìm xuống, song sau đó sẽ từ từ nổi lên. Khi người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván. Khi nào hết hơi, bạn co chân về phía trước gập người và đứng lên. Hoặc bạn có thể làm giống như hình dưới đây.

Bài 4: Lướt dưới nước

Đây là một động tác rất quan trọng. Nếu bạn làm được động tác này thì việc học bơi sẽ trở nên dễ dàng và nắm chắc thành công.

– Hãy đứng ở vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực. Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào và nín thở. Ngay lập tức duỗi thẳng tay về phía trước. Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (tư thế này sẽ ít bị cản nước).

– Mặt úp xuống nước, người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

– Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng mình về phía trước và duỗi thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

Bài 5: Tập đứng lên sau khi đứng dưới lướt dưới nước

Khi đang lướt nước mà muốn đứng lại, bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay. Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.

Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *